ADHDで頭の中が散らかり、何から手をつければよいか分からなかった体験

ADHDと仕事の実体験

公開日：2026年6月19日　更新日：2026年6月19日

広告について：この記事にはアフィリエイト広告が含まれます。私自身のADHD・うつの経験と、紹介するサービスの利用経験は区別して記載しています。

最初に：この記事は私自身の経験をもとに、個人が特定されない形で整理した体験談です。同じ診断名でも症状や必要な支援は人によって異なります。診断・治療・服薬については医療機関へご相談ください。

やることが多い日は、忙しいというより、頭の中に複数の声が同時に流れているような感覚がありました。

一つずつ見れば難しくない仕事でも、複数の依頼が同時に来ると、急に全体が見えなくなることがありました。

期限の近い仕事、すぐ返事を求められている連絡、途中まで進めた作業。どれも気になり、どれも放置できないように感じます。その結果、一番重要な仕事へ集中するのではなく、目に入った作業を少しずつ触り、どれも終わらない状態になりました。

周囲から見れば「優先順位をつければよい」だけかもしれません。しかし当時の私には、その優先順位を決める作業自体が大きな負担でした。

忘れないようにメモを増やしました。付箋、手帳、スマートフォン、パソコンのメモ。記録する場所が増えるほど、今度は「どこに何を書いたか」が分からなくなりました。

タスクを書き出すことは必要でしたが、私の場合は、書き出すだけでは不十分でした。期限、重要度、所要時間、誰かを待たせているかが混ざったままだと、一覧が増えても判断できなかったからです。

当時の悪循環：忘れる不安からメモを増やす → 情報が分散する → さらに確認が増える → 作業開始が遅れる、という流れがありました。

重要なのは、頭の中だけで全部を並べ替えようとしないことでした。判断基準を外に出し、迷う回数を減らす必要がありました。

割込みが多い、口頭依頼が中心、優先順位が頻繁に変わる環境では、混乱が強くなりました。一方で、依頼が文章で残り、締切と優先順位が明確な環境では、同じ私でも動きやすさが違いました。

すべてを「自分の注意力が足りない」で片づけると、必要な環境調整が見えません。自分の工夫だけでなく、仕事の渡され方や確認方法も整理する必要がありました。

ADHDそのものの特徴と、生活環境によって変わる困りごとを分けて確認したい場合は、ADHDとは何かを神経発達症として整理した基礎記事もあわせてご覧ください。

転職先を探す前に、自分が混乱しやすい条件と、必要な対処を言葉にすることが重要でした。発達障害に特化した就労移行支援では、特性理解、タスク管理、コミュニケーション、就職活動などを扱うサービスがあります。

利用条件や通所可能な地域はありますが、自分一人では整理しにくい場合に比較できる選択肢の一つです。

医療、気持ちの整理、働く準備のどれが必要か迷う場合は、相談前に困っている場面をメモしておくと伝えやすくなります。

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医療との違い：Kimochiは医療機関ではなく、診断・治療・投薬は行いません。診断や治療を希望する場合は医療機関へ相談してください。