生きづらさの整理ノート

7つのメモ項目

1. いちばん困っていること
   例：仕事が続かない、朝動けない、自分を責める。
2. いつから・どのくらいの頻度か
   開始時期、毎日か特定の曜日か。
3. 仕事・家庭・体調への影響
   遅刻、欠勤、眠れない、家族との衝突など。
4. すでに試したこと
   休む、相談する、勤務時間を変える、医療機関を受診する。
5. 少し楽になる条件
   在宅、静かな場所、予定が少ない日、具体的な指示。
6. 相談相手に求めること
   話を整理したい、制度を知りたい、就職準備を手伝ってほしい。
7. 今日決めなくてよいこと
   退職、転職、診断名など、急いで結論を出さない項目。

メモの使い分け

オンラインカウンセリング

気持ち、出来事、人間関係、考え方を中心に持参します。

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就労支援の見学

通所、職種、必要な配慮、訓練内容を中心に持参します。

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どこに相談するか迷っている方へ

「診断」「気持ちの整理」「仕事の相談」は、相談先が異なります

発達特性について相談したいときは、目的によって医療機関・公的な発達障害者支援センター・心理カウンセリング・就労移行支援を使い分けることが大切です。

自分に合う相談先を整理する

相談前に何を書くか